电脑操作者的健身操

1、坐在椅子上，背要直，双手放在膝盖上。一臂后伸，连同身体一起后转，目光盯着手掌并吸气、呼气，换手在做。

2、坐椅子上，屈臂握拳，同时勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖，同时绷脚尖，让脚后跟带动脚尖一起转动。

3、屈肘，双手放肩上，两肘前后做圆周运动。

4、双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在左胸前做圆周运动，可同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。

5、坐在椅子上，背要直，双手抱一膝尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面，换腿再做。

6、向前伸直双手，做游泳的动作，如蛙泳。尽量向前和两侧伸展身体。

7、坐在椅子上，一条腿屈膝并缓慢转向一侧，感觉是向一侧跨出一步，还原，换腿在做。

8、一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。

9、坐在椅子上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空画圆。

10、坐在椅子上，双手放脑后，头向两侧来回转动。

11、双手放膝盖上，一只手从上伸到肩后，另一只手从下向上伸到肩胛骨处，双手在背后尽量接触。换手在做。

12、紧贴椅背坐在椅子上，挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下颌去够球，眼睛睁大，跟着头转动。