夏季最有效的DIY瘦身食谱

1、早餐 减肥食谱（350大卡）A、三明治1个＋不加糖黑恝虎幼荤咖啡1杯，约260大卡　　B、御饭团1个＋茶叶蛋1个，约2刻八圄俏90大卡　　C、全麦土司2片＋低脂奶250㏄，约290大卡D、馒头半个＋低脂奶250㏄，约290大卡　　E、粥1碗＋烫青菜＋凉拌豆腐半盒，约250大卡　　注意：食谱中低脂奶换成脱脂奶可少40大卡；换成豆浆330㏄会多80大卡。小编点评：早餐A适合一般的上班族，因为黑咖啡有助提神醒脑，记得是不加糖的黑咖啡才能减肥哦；早餐B的茶叶蛋若换成水煮鸡蛋会更加健康，卡路里也会有所减少；早餐C的卡路里总量虽然较高，却胜在营养健康，特别是燕麦，它能有效减腰腹，防止脂肪堆积；早餐D的低脂奶可选择加钙低脂奶；早餐E看似分量多多，实际上卡路里却是最低的，而且豆腐还能补钙哦。

2、午餐 减肥食谱（500大卡）A、 水饺8个＋青菜豆腐汤（或蛋花汤），约430大卡　　B、 肉丝面（少喝汤）＋烫青菜＋卤蛋１个，约430大卡小编点评：午餐A份量虽少，但在考虑水饺馅的时候，最好选择菌菇白菜和少量肉的，营养均衡不发胖；午餐B的烫青菜注意不要加肉燥，用一些酱油调味即可。外食的汤类含油量高，尽量少喝或不喝。

3、晚餐 减肥食谱（500大卡）A、 糙米饭2/3碗＋烫青菜（或水煮丝瓜）＋苦瓜炒肉丝＋九层塔蛤蜊汤，约380大卡。　　B、 胚芽米饭2/3碗＋白斩鸡肉＋吻仔鱼苋菜＋姜丝牡蛎汤，约380大卡。小编点评：晚餐A的米饭选择糙米是一个精明的选择，糙米营养价值高且具有减肥美容功效。晚餐B的胚芽米饭也是同样的道理。

4、瘦身食谱DIY自己DIY食谱更容易控制卡路里的吸收以及平衡饮食搭配，让青菜瓜果成为瘦身计划的必备餐点，还能避免吸收过量的油脂，快速减肥不是梦。　　随着天气一天一天地转热，除了水果以外，一些富含维生素的蔬果小菜，不但可以调解胃口，也可以让身体摄入更多植物纤维，为瘦身大计“添砖盖瓦”。

5、清爽拌黄瓜材料：黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。　　轻松DIY：　　1、小黄瓜洗净，切滚刀块，装碗。　　2、撒入盐拌匀，腌渍20分钟。3、将小黄瓜冲洗一下，放入大碗里，所有纯汁混合搅拌均匀。小编点评：黄瓜性凉味甘，具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。若想控制热量油脂更好的话，可考虑忽略豆瓣酱和香油，因为这是整份菜卡路里最高之处。

6、三鲜白萝卜丝材料：白芎撒闩祈萝卜、绿豆芽、盐、葱丝、香油。　　轻松DIY：　　1、材料洗净，白萝卜削皮、切成块，豆芽煮熟。　　2、将菜丝用盐腌十分钟，放入香油，醋，鸽扳啖羞姜和葱。3、搅拌均匀后，即可食用。小编点评：白萝卜有非常好的降脂作用，是不错的减肥食品。如果每天吃白萝卜，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低，从而防止肥胖。而且白萝卜具有下气、消食、除疾润肺的功效，从健康养生的角度来说，都为菜肴而增色不少。饮食减肥除了控油控糖，减少吸入更多的卡路里外，还得切记饮食金字塔原则，均衡的饮食才能有助长久健康和减肥不反弹，莫因为减肥而伤了自己的身体，这样就真的太不值了。