孕中期的膳食营养餐怎样做

1、营养上乘之品——鲜奶 鲜奶中含有母体所需必要氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。如果在家庭条件允许下，每日可饮用250-500毫升牛奶。作为家人的你们也应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始，逐渐增加摄入量。　

2、最佳天然蛋白质——鸡蛋 鸡蛋是天然蛋白质高的食品，也是脂溶性维生素及叶酸，维生素B2、B6、B12的丰富来源，铁含量亦较高。鸡蛋不仅烹调方法简单多样，甜、咸均可，并易于保存。每天吃鸡蛋1-3个刚好！

3、植物性蛋白质——大豆制品 垓矗梅硗 大豆是个很好的东西，不仅孕前，孕期，甚至是产后都是有助于女性健康的。大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素及无机盐的丰富来源。豆芽含有丰富的维生素C。缺少肉、奶供应的地区，豆制产品是代替肉的最佳选择！每天进食豆类及其制品50-100克。

4、营养成分来源——鱼、禽、畜肉及内脏　 鱼、禽、畜肉及内脏都是蛋白质、无机盐恽但炎杰和各种维生素的良好来源，孕妇每日的膳食中应供给50-150克。如条件不许可，可用蛋类、大豆及其制品代替。鱼和蛋是最好的互换食品，可根据季节选用。动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D，叶酸，B族维生素及铁的优良来源，也是供应优质蛋白质的良好来源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。