怎样减肥才能健康有效

1、多运动运动散发热量，消拶娴诤促耗脂肪。抛开需要减肥的朋友来说，其实我们每个人都要适度运动。运动不仅促进消化，防止便秘，加快排毒。最重要的是能够强身健体。通过运动减肥，不易反弹，而且还可以起到塑型的作用。所以说，运动是健康减肥的前提。

2、少食多餐在我看来，如果以运动为主的减肥就不需要刻意节食。而是要吃对食物，并且要在对的时间吃。对于素食类，可以选择热量低的食物，如黄瓜，苦瓜，西兰花等含糖量低的食物。此外，淀粉类的食物要适当控制。对于肉类蛋类，我的意见是，不吃肥肉。更重要的是要做到少食多餐，吃的丰富。把食物分成很多次细嚼慢咽的吃掉，早上中午的时候可以多吃点，晚上少吃。只有在维持身体足够的营养的前提下，才能运动减肥。

3、早睡早起充足的睡眠不仅是可以缓解身体的疲劳感，还可以为第二天的锻炼提供充沛的精力。此外，早睡早起，可以减少内分泌失调状况的出现，促进新陈代谢。每天有计划地减肥，会有意想不到的减肥效果。

4、中医辅助调理中医的调理作用，在减肥健身中占据举足轻重的地位，尤其对于一些顽固肥胖，或是病理性肥胖人士来说，中医推拿，针灸，中药等有不错调理效果。

5、保持愉快的心情在减肥期间，每天要开开心心的。减肥是一个过程，俗话说，一口吃不成个胖子，所以，要瘦下来也不是少吃一口就可以解决的。减肥品锲裉俗难免会遇到各种问题，如果减肥效果不理想，更不能因为自己胖而感到闷闷乐。把减肥当成生活，开开心心地减肥，不知不觉发现自己竟然瘦了。

6、贵在坚持说了这么多，减肥不是一蹴而就的。一定要坚持下去，半途而废，永远也瘦不下来。对自己狠一点，吃得苦中苦方为人上人。坚持做以上五条建议，一段时间后，我相信一个美丽健康的你一定会减肥成功的。