8大极速减肥法：一周甩掉五公斤。

1、 以水为主要饮品 水不含热量也没有脂肪，能促进新陈代谢，是最适左佯抵盗合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料，特别是果迤累臾悻汁、可乐等碳酸饮料的人，首先将饮料改为白开水，可以减少热量的摄取。 早上起床，空腹一杯温开水是每日必备。这种小的习惯，可能三五天看不出来有什么大的变化，但是一定要坚持做下去，你就会发现变化。排便变得很规律，紧接着可能就是皮肤变好。

2、 将谷类换成蔬菜 因为白米、意大利粉及三明治等的谷物类容易被消化，之后肚子会饿，就容易吃过量，这就是为什么慊劐接渴吃完一大碗面条之后，还是很容易就会感觉到饿，而且，习惯用面食当作主食的人更容易长胖。 所以在这一星期内，只要将鸡肉三明治换成鸡肉(去皮)及水果(不落调味酱)，挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜比谷类消化慢，而且还能将多余的水分排出，达到瘦身的效果。

3、 减少摄取甜食 对于喜欢甜食的人说或许会有点残酷，但是为了尽可能地减少热量的摄取，这一星期内应该减少甜食的摄取。真的特别特别想吃的话，可以选择在早餐的时候吃一点，这样还有一整天的时间可以去消化。 其实，什么忍不住，真的想吃，我觉得这些都是借口，如果你真的想要减肥，没有什么事情是忍不了的，真的不吃也不会死人，关键是你对自己是真的够不够紧张。

4、 食用鲑鱼 鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质，还富含ω-3脂肪酸、维他命A与E。所以，应该积极摄取鲑鱼。 其实，鱼肉都是很营养且低脂低热量的，所以也不是说就要吃这一种鱼，主要是鱼肉都是可以的。一定要少吃猪肉那样的油脂很大的肉。

5、 运动前先喝一杯咖啡 饮料仅摄取白开水，但是在运动前例外。因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。黑咖啡热量只有5大卡，加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡，这样的低热量真的很吸引人。 这些只是针对那些喜欢早上和咖啡的人群来说的，平常不习惯的喝的人就完全没有必要了。白开水是最好的饮料。

6、 每天进行30分钟的有氧运动 有氧运动能够有效率的活动肌肉提高邪昶略卦热量的消费，带氧运动是正确的。像是踩单车、自由搏击、BOO皈其拄攥T CAMP类的运动，30分钟的运动可以消耗200~300大卡的热量，还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位。 一般对我们来说，早上还起来做运动，简直就是在说空话，所以，比较可行的办法就是，早上早一点出门，然后走着去公司上班，多运动运动，不要一直依赖车等代步工具。

7、 2天一次伏地挺身&弓箭步 想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步(单脚向前跨大步的动作)，一天三组各12次。伏地挺身可以锻炼上半身，而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

8、 比平时多睡30分钟(最经济有效的减肥方法) 因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题，会想要摄取比平时更健康的饮食，能更有冲劲达到积极活动等效果。此外，睡眠时间大约在7~8小时能够有效促进代谢。而且，其实肌肉是在睡眠时制造的，可以尝试下午短睡(15至30分钟)。