经常失眠睡眠质量不好怎么办

1、有些人，晚上精神特别好睡不着，比较痛苦。这种情况一般白天睡的太过了，或者白天没有一定的运动量，晚上往往就不困。建议增加运动量，晚饭后可以适量散步，也是有助于睡眠的。

2、饮食是否健康，对睡眠质量也有很士候眨塄大的影响。平时可以多吃一些核桃，奇异果、苹果等这类有助于睡眠的食物。少吃油腻，辛辣食物以及少喝酒咖啡、茶等提神的饮殁茵哒夏料。特别是晚饭吃的太饱，晚上上厕所次数过多无法进入深度睡眠也是原因之一。

3、睡觉的环境，最好光线不要太强，拉上窗帘是必须的。也不能有噪音，保持四周安静。卧室干净整洁，床铺卫生等因素都有利于快速进入梦乡。

4、自己当天的心情也很重要。如果和别人争吵过，或者经历悲伤，难过的事情，当天是很难入睡的。保持平静愉悦的心情才能吃好睡好。

5、养成良好的作息习惯也至关重要。早睡早起是自古以来奉行的纪康养生之道。睡前不要长时间玩手机，不要做剧烈的运动，睡前不要看电影或兴奋的游戏，最好听听舒缓的音乐，它将成为你进入梦乡的摇篮曲。

6、另外，一些助眠小窍门也要多学习哦。睡前喝一杯牛奶，睡前泡脚，不仅能够消除一天的疲劳，而且可以快速入睡。

7、如果以上方法都不能帮助你顺利入睡的话，茧盯璜阝就要及时去看医生了。毕竟，晚上睡不好，白天就会没精神。久而久之，工作，学习甚至健康都会受到极大影响。需要的小伙伴们赶快试一试吧。如果此经验帮助了你，请给我投票吧，希望能帮到更多的人。