7天引体向上11个速成方法

2025-04-07 18:40:34

1、第一步:练习弹跳力,弹跳力好,跳上去双手抓住杆子上去就是一个了。这是很多人突破不了的“一个”大关。

2、第二步:最开始练习就不要从最标准的动作开始练,我们可以先练反手引体向上,做不标准的。每一个薪姚蟪食引体向上头低到杆子以下,就可以往上拉了,最开始手都没有力气。弹跳力好了,可以借助双腿往下使劲,腰板子一扭就上去了。

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