教你暴饮暴食后的补救办法

1、[心里篇]1、平衡心态，保持良好的情绪，切记自暴自弃，俗话说“一口吃不了个胖子”；2、第二天要自律，回归到平时正常的工作生活节奏；3、少看或者不看关于美食之类的文章、视频、吃播；4、尽可能保持忙碌，尤其是家庭工作者一定要给自己找点事情做，可以选择大扫除、整理房间等，不要给自己留闲暇的时间。

2、[饮食篇]最重要1、保证一日三餐要清淡，拒绝不吃或变相节食；2、选择低盐低脂无糖高膳食纤维多的食物，帮助我们更快的消化，清理肠道；3、随手配置一个杯子，多喝白开水、绿茶、柠檬水、山楂水，要小口喝，不宜过浓;4、将家里、办公室囤积的零食分享给邻居同事。

3、[运动篇]1、增加适量的运动，如慢跑、瑜伽/普拉提、健身操、游泳，时间控制在40分钟内；2、拒绝剧烈、长时间运动。