便秘该怎么办

1、注意饮食，多吃含纤维素丰富的实物，例如蔬菜，水果。这些食物经过胃部消化剩下粗纤维，粗纤维人体是不能被消化的，在吸收水分后，体积会庞大，刺激肠道蠕动，有利于排便

2、晚上睡觉前喝杯蜂蜜水，润肠。第二天早上起床喝一大杯水，刺激排便。然后不管不管有没有便意都在马桶上蹲十来分钟，形成排便反射，这样坚持下来很快就会养成定时排便的习惯

3、都已经上火了就少吃一点上火的东西，甚至不要吃。辛辣，煎炸等食物就要戒口了。肠道上火，不便秘才怪。同时多喝点凉菜也是好的

4、多喝酸奶，酸奶中含有大量的益生菌（乳酸菌、双歧杆菌等），多喝酸奶可以调节肠道的菌落环境。乳酸菌等可以分泌酸性物质可以为肠道营造一个偏酸的内部环境，刺激肠道分泌肠液，软化粪便。

5、保持心境开朗，不要把便秘当作什么可耻的事情，更不要给自己太大的心理压力，不要给自己任何负面的心理提示。这样排便便会轻松很多