如何减肥肚子，男女都适用（图文）

和上一篇如何瘦腿的文缒幡卞渔章一样，减肥肚子之前先弄清楚症状，肚子肥胖的因素有那些，弄清楚了就好对症下药了.对于喝酒不多，应酬少的年朕炔损腱轻人来说，元凶无非两个.就是多余的脂肪和毒素.正对多余的脂肪可以进行有氧呼吸运动来消除它。对于毒素，促进新陈代谢，使肠道排毒顺畅，提高肠胃功能即可排除.

多余的脂肪

多余的脂肪是因为缺少运动而使赘肉不断增加的，而平常的工作又迫使没有时间去运动，事实是这样的么？否然.其实腹部最直接有效的运动时呼吸，这个见怪不怪的动作如同呼吸一样，无时不在。好好利用就可功效百倍.针对这个问题，建议大家多些练习收腹动作，只要想起来了就收收腹，锻炼锻炼腹部的肌肉，不管是坐在办公室工作，还是走路上下班的时候，都可以进行。开始是有意识的缩腹，到成为习惯后，你就会发现腹部肌肉更加结实了，赘肉也已经减少一圈.

秘诀在于当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

毒素

毒素的造成无非就是新陈代谢不及时或者肠道不顺畅.喝水时一个加速体液循环的途径也是生命源所需，食物的摄取在一定情况下是影响肠道消化的主要原因.至于如何喝水，在我的上一篇文章里有讲到就不赘述.

在食物的摄取方面选择以流食为主，比如粥、汤水、豆浆、果汁等等.容易吸收而且能够帮助清理肠道.蔬菜、水果和蜂蜜，而这几类食物也是减肚子的最佳食物，建议大家每天坚持食用这些食物。用量在不感觉到胀腹即可.