白领怎么利用饮食抗疲劳

1、饮食平衡,每餐一个苹果,每天两次蔬菜,食用含有淀粉的食物,但不要过量。每天一次肉,鱼,或者蛋,最后还有必不可少的奶制品。

2、适当补烫腥治奁充糖分和碳水化合物,它们都是最基本的营养成分,最为有利的是复合糖,下面的食物都含有复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。没有必要每餐食用,一天一次。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

3、维生素c的激默芡食必要,它可以抗疲劳和增加免疫功能,猕猴桃,柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维c。1~2个水果和500g蔬菜可以提供必须的维c。

4、不能忽视铁的吸收,最好来源是血肠、肝、红肉类,乳鸽贻贝等。

5、干果可以补充能量和快速补充体力,可以在包里放一些杏干,杏仁或榛子等,以备不时之需。

6、牛奶的重要性,它可以提供丰富的钙,是强健骨骼的重要元素,失眠时喝一杯温热的牛奶可以使它的色氨酸促使形成5-羟基色胺,它可以协助大脑调节睡眠。