人到中年，饮食上应该注意什么

1、人的骨密度会随着年龄的增长而发生变化，在少年和青年时期，骨密度比较高，发生骨折的可能性比较小。而在中老年时期，骨密度会随着年龄的增长而降低。发生骨质疏松和骨折的可能性也逐渐增大。

2、中老年人，要预防骨质疏松的发生，在平时可以多进食一些富含钙元素的食物，如牛奶，奶酪，酸奶，豆腐，芥菜，腐竹等食物。对于缺钙比较严重的人，还可以嚼服一些钙片类的补钙药物。

3、人到中年，还要注意补充水分。水对维持身体的正常代谢有着非常重要的作用，正常人每天需要补烫腥治奁充8杯左右的水。补充充足的水分有利于体内代谢废物的排出。当人体出现头痛，嗜睡等脱水的早期症状时，应该及时补充水份。

4、人到中年，在饮食上还要多进食富含纤维素的新鲜蔬菜和水果。饮食中多进食富含纤维素的食物，有助于增加肠内容物，促进肠道蠕动，对防止便秘和痔疮的发生有一定的作用。

5、人到中年，饮食上尽量做到均衡营养，在食物的营养成分相同的条件下，尽量进食自己喜欢吃的食物。为了减少高血压等疾病的发生，在加用调味料的时候，尽量使用低盐调料。

6、人到中年，在饮食还要尽量避免食用容易引起过敏的食物。比如，在进食海鲜时曾经发生过敏的人，最好避免食用海鲜类食物。随着年龄的寿喋馒揎增长，身体对某些食物的耐受性也会发生变化，原来不过敏的食物，现在进食后，也许会出现过敏现象。

7、人到中年 ，在饮食上还要注意控制热量的摄入。如经常运动的女性朋友，每日摄入的热量最好不要超过1800千卡左右。而经常运动的男性朋友，每日摄入的热量最好保持在2000千卡。