腰椎间盘突出要怎么样护理与预防

腰椎间盘突出的诱发一般认为精神压力士候眨塄大是首要问题，此外还与急性外伤，长期坐位劳损，椎间盘退化有关。所以在前期我们可以做好一定的预防。

腰椎间盘突出的日常护理【腰背肌锻炼操】：

1、直腿抬高：仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为度，连做8～10次。

2、蹭空蹬力：仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3～5次。

3、五点式：病人用头、双肘及双足作为支撑点，使背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸。

4、三点支撑法：病人双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑使全身呈弓形撑起，腰背部尽力后伸。

5、飞燕式：　　①第一步：病人俯卧于床上，双上肢向背后伸，抬头挺胸，使头、胸及双上肢离开床面。　　②第二步：两腿伸直向上抬起，离开床面，可交替进行抬起，然后同时后伸抬高。

腰椎间盘突出的日常预防：

1、保持正确的劳作姿势：睡眠、站立、坐位、弯腰等其他劳作姿势。

2、做好劳动保护、改善劳动条件

3、加强锻炼，强身健体

4、保持良好的生活习惯