怎么有效降血糖

1、食用全粒谷物，比如燕麦、麸皮、大麦和黑麦等，这些是含有β-葡聚糖的高膳食纤维食物，这种可溶性膳食纤维能够增加胃排空的时间，有助于避免血糖发生波动。

2、多吃新鲜蔬菜，富含膳食纤维的非淀粉类蔬菜，如花椰菜、黄瓜和胡萝卜有助于防止血糖水平激增，同时能为人体提供必要的营养元素。

3、锻炼身体，多多运动，我们知道强健的体魄是与疾病作斗争的前提，平时多多参与户外运动，爬山，打球，跑步，骑自行车等这些。老年人的话可以打打太极，饭后散散步等。

4、可以的话不妨喝一些辅助降糖的茶品，营养学家于若木称“茶是大自然赐髭鳜牢蕈予人类天然的最佳中药配方”。因为茶叶中的茶多酚，特别是儿茶素有很强的降脂和保护毛细血管的作用，比如像九叶蓝绞股龙须茶这种的，要坚持喝。

5、不要熬夜，保证睡眠，睡前可以听听音乐，放松一下自己。心情要好，不要经常生气，保持一个良好的心态。