怎样提高睡眠质量

1、每天做适量运动，但是睡前一段时间就不要进行剧烈运动了。运动时体温上身人的大脑会变得更加清晰，人会筐毙险裆变得更加精神。但是蠕蒜唏怜运动过后，那个劲头过去了，人就会有昏昏欲睡的感觉，从而更加容易入睡，提高你的睡眠质量。

2、睡前一段时间不要喝咖啡。这点小编深有体会。那还是上初中的时候，那会到了期末考试，宿舍有个同学买了一包咖啡，他在睡觉之前把咖啡泡好了，同学们都说要晚上喝第二天才有精神。后来，那邗锒凳审个同学那杯泡好的咖啡一块钱卖给了小编，然后小编就一晚上没有睡着觉，而第二天就是期末考试。。。

3、睡前不要喝酒，酒精会刺激人体的血液，使人变得清醒。你觉得你喝酒之后大脑昏昏沉沉的好像睡得好一样，这不是提高了睡眠质量，这是你被刺激“晕”了过去。

4、睡前手机要关机。睡觉之前把手机放下并且关机，不要再去想把手机拿起来玩一玩，这样你的大脑会被迫的因为你玩手机而越来越精神。

5、睡前听音乐或者听故事。你并不需要听的多么认真，因为这个故事或者这段音乐的主要目的是为了分散你的注意力让你更好的入睡。

6、可以尝试深呼吸。先利用鼻子吸气，然后憋气几秒，之后在呼气，多循环几次，这是个不错的催眠方式。