核心力量怎么训练
1、俯卧撑是锻炼肱三头肌、胸肌的主要方法,击掌俯卧撑:双手快速撑起离地,完成击掌后落地。
2、抬高脚部做俯卧撑:把脚部垫在高处,克服自身重量是腿部训练的主要方法。
3、单腿深蹲、半蹲跳、单脚提踵、换脚跳等都是很实用的方法。
4、弘二头肌、小臂肌肉,用哑铃可以做臂弯举练习弘二头肌,腕弯举练习小臂肌肉。
5、三角肌练习:用哑铃可做前平举、侧平举、俯身飞鸟,分别练习三角肌前束、中束、后束。
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