肌肉型小腿这么做才能变得细长

2025-04-25 19:49:45

1、拍打大腿内外侧

坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将母皿钟床双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

2、弓步压腿

双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次

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