12x400接力跑攻略

1·第一棒全程及第二犸前燕噔棒的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑至抢道线后方可自由抢道，第一棒的传接必恍芊柩勖须在参赛者指定的线道内进行，其余各棒的传接，裁判员会根据第二及第三棒运动员通过200米起点处之先后，按次序让其第三及第四棒的队友在接棒范围内，由内至外排列等候接棒。所有接棒者均不可以在接棒区外起跑，并且必须在接棒区内完成交接棒，接棒区长20米。

2、进入接力区之前,要明确自己的跑道和顺序。起跑最快的跑第一棒，速度最快的跑最后一棒，速度最慢的跑中间棒。

3、速度快并且耐力好的的运动员可以适当多跑一段距离，若传棒人速度和耐力比接棒人好，接棒人可在接棒区后面一点接棒，如果接棒人速度和耐力比传棒人好，就在接棒区前面一点接棒。

4、传接棒时接棒运动员可在距传棒运动员5米左右开始启动加速，当彼此速度接近时是最佳传棒时机，相当于在两辆同速并行的车辆之间传递东西的原理，如果接棒人速度过快可能导致传棒人跟不上而接不到棒或者掉棒，如果接棒人静止接棒也可能因传棒人惯性速度而传棒过头或者掉棒。

5、传接棒技术有上挑式和下压式。建议我们使用上挑式。

6、传接棒时务必切记：异手传接棒，甲右手传棒乙就左手接棒，甲左手传棒乙就右手接棒，这样避免两人因交错接棒而发生碰撞或跌绊，即顺手又省时。

总攻略：1·接棒人提前其跑，递棒人滞后刹车。传接棒时接棒运动员可在距传棒运动员5米左右开始启动加速。

2·递棒人在内，接棒人相对在外进行交接棒（棒又行进中的后者右手递到前者左手）。

3·比赛者在中途把棒由左手换到右手，方便到交接点交接。

4建议前100米以中速（全速的70%~80%）起跑（第一第二棒除外），之后全速挺进。

5·加快摆臂是提高速度的有效方法，当然不要太刻意而导致动作变僵。

6.不要在弯道超人。