上班族男士如何预防大肚腩

现在越来越多的上班族差衷侧糸男人都挺着一个大肚腩,严重影响到自身形象。导致大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉质重的食物等，会令问题愈加严重；运动量不足，也会令大肚腩有增无减，特别是从事文职工作的人，由于工作时间较长，大多缺乏运动，致使脂肪积聚在下半身，令肚腩形成；至于内分泌欠佳的问题，则是指一个人的身体新陈代谢变慢，或容易兴奋，易肚饿，导致越吃越多，从而形成肥胖症。针对这些情况，下面讲讲如何预防大肚腩。

饮食一天三餐要规律，‍不应忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿；平时少吃零食，吃自助餐要节制。

运动在办公桌前长做不超过40分钟，没半小时左右起身活动一下四肢。日常的骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每天让心跳加速至少持续20分钟。

消除精神压力当有精神压力时，听听音乐，或是出去散步，要及时排解精神压力，切忌用吃东西的方式来解压。

　以下的腰腹运动有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分钟。　首先躺着，两脚稍微张开，臀部肌肉收紧。双手放在头后，脚尖向内侧靠。一边吐气，一边把脚抬起(离地约10厘米)。双手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展后，吸一口气憋住半至一分钟，恢复原来姿势，重复做8次。