如何快速减肥最有效不吃药

1、每天八杯水：水不但是生命之源还具有减肥的效果，mm们别不相信哦，每天八杯水，不但能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，还能使皮肤水水的，所以减肥的mm们要记得多饮水哦！

2、合理安排三餐： 早鞴甾菡梆餐要吃好中餐要吃饱晚餐要吃少。早餐多吃乳制品适当搭配水果之类的，苹果、香蕉、葡萄等。午餐最好以蔬菜为主搭配精瘦肉，减少主食。晚餐最好以清淡为主，喝汤或者吃海鲜之类的都好，海鲜脂肪含量较少减肥期间可以适当吃

3、睡前一小时禁食：睡前的几个小时之内吃东西是减肥的大忌，尤其要改掉边看电视边吃零食的习惯，因为睡觉的时候身体不运动，吃下去的东西会被吸收成脂肪储存起来，所以睡前的几个小时不能吃东西要是忍不住吃些水果也是可以的

4、吃适合的薅黾稣形食物： 每天吃1200卡路里的健康食物，尽量少吃零食或者不吃。为了达到快速减肥的效果，mm们都希望尽可能消耗几卡路里，但不能不吃哦，减肥的同时并不想饿死自己委屈自己的胃吧，饿的感觉非常不好，小编深有体会

5、爱运动： 运动是众所周知的有效减肥方法，也是快速有效的，为什么好多mm抱怨没有用会反弹，原因很简单因为你没有坚持去做啊，一定要坚持，健康修长的美腿就是你的，推荐一些运动：慢跑、游泳、骑自行车等。

6、有氧运动： 每天有氧运动半小时逐渐递增，不要半途而废三天打鱼两天晒网这样子基本都没什么效果。有氧运动没有规定非得做哪样，只要运动了都可以，只要积极参加运动并且坚持，那么减肥都不是事了。

7、举重训练： 举重不但可以帮助燃烧卡路里还可以加快新陈代谢保持身体健康增强免疫力，一周两次就好了。

8、 还有最重要的一步那就是找一个也要减肥的志同道合的朋友一起互相监督互相激励也可以分享减肥心得保持愉快的心情也是促进减肥的进程