健康有效的增肥方法

1、确认自己的身体是否患有特定的病症。瘦弱的人，肠胃功能一般都不好，有可能是吸收不好，也有可能是经常闹肚子等。总之，就是摄入身体的能量，都偷偷"溜走“了并没有被我们身体吸收。我们需要去医院的肛肠科和消化内科做一下直肠检测和肠镜等。确认自己的肠胃状况。

2、确认自己的身体状况后，根据医生的建议合理的安排自己的食谱。在医生的建议之上，以下几点也是必须要注意的。1.刽五魇哓三餐一定要规律，千万不要懒早饭一定要吃，不吃早饭对胃的损伤是巨大的。2.三餐合理安排，早餐占一天摄入热量的30%，中午40%，下午30%。食物尽量多样化。3.注意改正一些错误的进食习惯，用餐时不要喝饮料或汤，汤会稀释胃酸，使胃的消化能力下降。少吃油炸食品，瘦人吃油炸食品并不能增加脂肪摄入量，反而会使身体虚火更旺，正确的方式是吃一些奶油和五花肉补充脂肪。其他的错误进食习惯，网上有许多，平常多注意一些。

3、积极进行锻炼。生命的意义在于运动，运动能改善瘦人的体质，促进食欲。运动项目的选择上，可以选择慢跑，举哑铃相结合。慢跑可以促愉桴狁焕进胃的蠕动次数，有效的促进消化，而哑铃可以使肌肉健壮，不再显得瘦弱。另外，运动的时间一定要合理安排：饭前一小时，饭后两小时。如果增肥期间，肠胃功能紊乱出现了拉肚子，便秘等症状一定注意休息，不可继续运动，也不可再加餐。等病症稳定消失之后，再继续锻炼。

4、充足的睡眠。大多数年轻人和小a一样，喜欢熬夜和基友玩游戏开黑。年轻人的激情可以理解，但是尽量减少熬夜的次数，保证充足的睡眠，只有在睡觉过程中，脂肪和蛋白质才会被充分利用。充足的睡眠这个其实没有固定的时长的，每个人所需的睡眠时间是不一样的，你可以趁假期的时候，接连几天睡觉睡到自然醒，你就知道自己到底需要多少时间睡觉，一般人都是7到9个小时之间。

5、毅力。增肥其实和减肥一样难，都是打破原先自己身体的平衡，身体肯定都会发出反抗信号，比如举哑铃时，最后几下握举简直想把哑铃扔到地上狂踩几下发泄。还比如早上懒不想起床，只想静静地躺在床上做一个“霉”男子。每当遇到这种情况，请各位用自己的毅力，击退一切身体的反抗行为，战胜自己。

6、心情要保持豁达，开朗。好心情可以让人走在大街上觉得天怎么那么蓝，这饭怎么这么好吃，我吃吃吃，从而胃口大增，消化系统也会异常的活跃，使摄入身体的能量大幅度的增加。相反倘若一个人心里愁闷，压力很大的时候，是没有什么胃口的，没有能量摄取，就只能“人比黄花瘦”了。