瑜伽初级体位--动物放松功

2025-04-29 14:55:34

1、步骤1. 瑜珈直脚坐姿，屈右膝，右脚跟贴于左大脚内侧，屈左膝脚跟贴于左臀部外揲褐逞孽侧。2. 吸气，双手由体前部举过头顶。放松肩膀。3. 呼气，双臂上身同时转向右侧，胸部中线对准右膝。桃轾庾殇4. 吸气，伸展脊柱。5. 呼气，腰背力量带动上身平直向下，腹胸贴于右大腿，额头点地，保持自然呼吸，将意念集中于背部的伸展。6. 吸气，腰背力量带立直上身，转回正前方。7. 呼气，双手还原体侧，伸直双脚晃动放松。相反体位

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