男生怎样减肥 适合男士的3款减肥食谱

1、 酸辣藕片　　做法：　　1、莲藕洗净削皮，切成薄片，用沸水烫一下，然后浸泡在凉开水中。　　2、辣椒洗净，去籽切成环状稆糨孝汶;姜洗净切末　　3、拿出一个大碗，将味精、食盐、姜末、辣椒、柠檬酸、藕片一同放入碗中，搅拌均匀后浸泡3-4个小时即可。　　莲藕含有丰富的碳水化合物、蛋白质和维生素等，所以吃莲藕不仅能够补益脾胃，还可以促进体内毒素的排出。

2、　　油焯海带豆　　做法：　　1、将海带切丝，用開水焯熟，黄豆用水煮熟，　　2、将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀便可。　　海带含有丰富的食品纤维，可以增進肠道蠕動、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能增進排便，丰富的食品纤维则可以吸收肠内水份，使排便量增加。

3、　　凉拌双花减肥菜　　做法：　　1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复犟峄烟锭冲净。　　2、锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中過凉后充分沥干水份。　　3、取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀。　　4、将菜花和西兰花放入一個稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀便可。