常笑健康分享如何减重和减脂

1、一、减肥和减重减脂有什么区别?减肥是体内的脂肪过多，通过治疗或者运动积极减掉我们多余的脂肪。减肥，不要只注重体重是否减少，更应该注重体脂率是否减少，减脂才是减肥的真正目的。减重主要指的就是让体重减轻，最为关键的指标就是体重的数字变小了，但是对于身体成分并不是十分在意，这也是很多正在减肥的人最关注的一项指标。

2、体质指数猾诮沓靥(BMI)=体重(kg)÷身高(m)的平方。例如，70kg÷(1.75×1.75)=22.86超重及肥胖者要调理新陈代谢、控制饮食、合理运动。BMI≥28-35 kg/m罡蛑噬唔²的患者，在基础治疗无效时，可在医生的建议下使用内科药物。根据数据显示，BMI≥35的超重者通过微创手术减重的成功几率可达80-90%。减脂就是体内脂肪超过正常范围，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。等到脂肪含量减少之后肌肉线条也会变得更加漂亮，显得自己的身材非常结实。

3、LBS是英文pounds(磅)一种不恰当的缩写，一磅=0.45359千克正确的减脂开始前，先做3个分析：自我评估、设定目标、目标分解自我评估：评估内容包括体型、体态、运动能力、生活状态等。设定目标：选定合理的减脂目标。目标分解：将总目标拆分成几个阶段，分阶段达成。

4、减脂金字塔减脂主要需要有氧运动和健康均衡的饮食。

5、二、如何判断自己是减重还是减脂1、通过测量体脂判断但机器受环境的影响是比较大的，有时候测得不是很准，但是可以通过观察得到，三凿速钲挞围都是会发生改变的。当我们只是减重的时候体重是会掉得很快，但是大部分是消耗肌肉来减重的，由于脂肪的密度是比较大的，而脂肪消耗的又比较少，所以这个体脂比例根本就没有怎么下降，自然这个三围是不会有太大的变化的，腹肌更是不用说根本就看不到。2、通过体脂体重两者前期的变化判断减脂期间的前夕体重基本上是不会有太大的变化的，尤其是没有什么运动基础的朋友。减重的话，前期会特别明显，因为只要挨饿，体重就会下降。3、通过精神状态上的变化判断正常的减脂一定是结合了运动的，运动能够让一个人的精神状态变得饱满，从脸上看上去可以看到阳光之气;要只是减重的话，每天就是饥饿状态的，无论是学习还是工作都是没有精神.

6、三、常笑健康友情提醒这十大人群需要减重(1)超过标准体重25%以上的肥胖者。(2)年龄低于40岁的青壮年肥胖者。(3)血脂、血胆固醇偏高的胖者。(4)腹围大于臀围的向心型肥胖者。(5)婚后两年未怀孕的女肥胖者，中度以上肥胖可影响生育能力。(6)患高血压、冠心病、糖尿病及痛风的肥胖者。(7)患脂肪肝或慢性肝炎的肥胖者。(8)父母死于与肥胖有关疾患的肥胖者。(9)有中风、心肌梗塞家庭史的肥胖者。(10)由其他原因发胖，医生建议减肥的肥胖者。