如何健身才能达到最佳效果

健身分为增肌和减脂

开始健身前

1、先进行十分钟的热身运动将身体热起来，无论是减脂还是增肌，热身运动能把身体激活，以免在剩下的运动中对身体造成损害。

先说增肌

1、无论是胸肌背肌还是其他的肌肉群，增肌原理几乎都是一样的，少次数多组次，顶峰收缩，离心收缩，长位移，动作一定要做标准，宁轻勿假。

2、在这里顺便说一下RM这个概念，适用于增肌的RM在8-12RM，RM就是使用这个重量的哑铃你只能做到一个数量，下一个做不起来（在这里假设15KG的哑铃可以弯举5次下一次举不起来，则说明15KG你的RM值是5。）即在一个重量的哑铃你的最大次数。利用好这个概念可以更好的增肌。

力量训练后的拉伸放松

1、拉伸放松运动一定要做，不然第二天会很酸痛的，具体拉伸动作可以在网上搜索，每个拉伸动作在20s左右就可以，拉伸动作可以促进肌酸分散，以防第二天酸痛，而且还可以促进肌肉增长。

减脂

1、减脂其实比较累，减脂是先进行力量瑾龊胂然训练，再进行有氧运动，这样减脂是最快的，单方面的有氧做不到那么大的消耗，并不是出汗就是减肥了，出的汗绝大部分都是你体内的水。

2、进行减脂的话，我推荐多组次，小重量，多次数，达到有氧。