夏季如何减肚子轻松甩掉游泳圈

1、一、调整饮食　　1、多吃高纤维的食品　　纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集，每天纤维的摄入量应该为20-25克。芹菜、黄瓜、菠菜、西红柿、西瓜等都是瘦身不错的菜谱。2、多吃些蛋白质少吃脂肪　　蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。适当的多吃蛋白质消耗的脂肪也就越多。　　3、每天早上喝一杯白开水　　每天早晨喝一杯白开水除了帮助肠道排毒，防便秘还有很多功效，如稀释血液粘稠度从而降血压。正在减肥的女性朋友一定要养成良好的饮食习惯，坚持吃早餐，晚饭不可过饱。另外提醒千万不要肆意吃粮食，如果实在很饿可以多喝水增加饱腹感，或者吃一些黄瓜、西红柿、苹果等热量低、有减肥功效的水果或蔬菜。

2、二、养成收腹挺胸好习惯　　要时刻保持挺胸收腹之态，这一点是很重要的。收腹挺胸能减少胃的容量，从而让食量减小，长期让腹部和胸部处于紧张状态还能消耗脂肪，锻炼形体。

3、三、坚持瘦腰操和瘦腰按摩　　1、瘦腰操　　仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上，保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟，不仅能大量燃烧腹部和臀部脂肪还能瘦大腿。2、瘦腰按摩　　腰部有一个带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度，好容易找，就是沿着你肚脐那一圈。这一圈的肉肉你每天一有时间就按它用力按它揉它，每天坚持按15分钟，慢慢地就能达到非常神奇的减肚子功效！