女生如何科学地减脂肪

1、控制热量缺口，每天摄入热量低于你的消耗热量，就可以慢慢瘦下来的，你需要有耐心，蛋白质，蔬菜，主食都要有，饮食营养均衡。

2、食物的选择，优质碳水化合物，蛋白质，蔬菜。水果，优质脂肪。烹饪方式除了水煮，拌、清蒸、烤箱、无油煎都可以，遵循少油少盐少糖的原则就好。

3、一鸱远忡绑次完整的训练一般下面几个部分：热身➡️ 无氧（塑形增肌） ➡️ 有氧（减脂） ➡️放松（拉伸。主要消耗糖原，大量糖原被消耗完了才轮到脂肪上场，量强度＞有氧强度，更适合先做，更安全。（例：短跑，卷腹，深蹲，哑铃等）

4、有 氧：有氧是消耗脂肪的主力运动，一般情况下有氧运动40分钟以后才开始消耗脂肪。所以建议先做力量再做有氧，减脂减重事半功倍。

5、最后 拉伸放松，拉伸主要是在之前的健身中运用的肌肉部位 ，它可以扩大肌肉和肌腱的收缩范围，防止运动损伤，促进力量增长。

6、制定一个有操作性的计划，也就是这个计划有饱和性有弹性。循序渐进才能稳定地掉肉。