蛋白质少了怎么解决

1、　　蛋白质是六大元素之一，当人体缺乏蛋白质时，人体就会显示出各种症状，当我们身体出现缺蛋白质症状时，首先需要做的不是通过选择吃蛋白粉的方式补充蛋白质，这种做法并不十分可取，食补大于药补，对于有咀嚼能力的人来说，一般都是建议通过均匀饮食来补充蛋白质。

2、　　所有食物中，除开大部分蔬菜和水果外基本上都含有蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼贝类等食材均是优质蛋白的来源；植物性食材中虽然一般少有蛋白质，但是大豆及其制品是一个例外，大豆中含有的优质蛋白质达40%以上，能够良好为素食主义者补充优质蛋白质。

3、　　在每天早上的时候，至少有一个鸡蛋，一个苹果，一杯牛奶或者豆浆，养成一个良好的饮食习惯，在吃饭上要学会营养搭配，不能光吃什么或者不吃什么，对于吃肥肉、油腻的菜、奶油蛋糕等食物的人来说，虽然这些食物中能量很高，蛋白质含量却欠缺，长期这样，身体会出问题，因此，良好的饮食习惯很重要。

4、　　所有食物都有互补作用， 食物中蛋白质同样也有 ，八宝粥里面的种类就是越多越好，这样不但体现了食物的多样化，而且还能相互补充，在可以的情况下，也可以吃一些八宝粥，对身体的蛋白质吸收有很好的作用。

5、　　自己应该也多注意一下自己的饮食结构，在平时的饮食习惯上，可以通过各种食物的搭配来进行，多吃瘦肉，由于各种食物中氨基酸的含量以及种类不同，且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同，因此，同时搭配富含其他元素的食物，在进行蛋白质补充的时候也不忘正常摄取其他元素的吸收。