有哪些方法控制自己的情绪

1、写情绪日记。　　如果你想很好地控制自己的情绪，可以每天晚上记录自己白天的情绪，比如今天发生了什么，你对这些感觉如何，把这些细微的感细癌赜清受一一记录下来，以后多看看，这样下次遇到同样的问题，想发脾气的时候，就可以提醒自己，这完全没有必要。

2、暗示调节　　事实上，自我暗示是控制情绪最简单有效的方法。时不时给自己发出一些积极的信号，通过积极的心理调节来改变自己的情绪，可以在一定程度上控制不良情绪的发生。只要我们的大脑不断接收这些积极的信号，控制自己的情绪是非常有效的。

3、运动舒缓　　通过运动，我们可以发泄一些负面情绪，比如沮丧和愤怒。这是因为人在运动过程中会产生令人兴奋和愉悦的多巴胺成分，从而会导致人的生理出现一些积极的现象。因此，通过运动，我们可以发泄不良情绪。

4、音乐调理　　音乐有很强的情绪感染力。当我们心情不好、焦虑、生气的时候，戴上耳机，放一些学生喜欢的音乐，会大大减少不良情绪。