自己怎么缓解强迫症

1、强迫症行为的时候不断的提醒自己：出现一些无法控制的念头的时候（胡思乱想）需要不断的告诉自己正确的观念，找一张纸记录下来，然后转移注意力去做其他的事情，分心的时候就把这张纸拿出来看一看。

2、用照片记录的方式解决我们的顾虑：如果总是要反复怀疑自己没有把事情处理好，比如关门、关电灯之类的，我建议你在这些行为完成之后，拍一张照片记录一下，当你又开始怀疑的时候可以看一看照片。

3、做一些容易有强迫症行为的时候找人监督：拥有强迫症的人在自己单独一个人的时候，做这些行为，会更容易怀疑自己，但是和其他人在一起的时候，会比较放心，也可以询问别人，所以做一些可能会让自己有强迫症行为的时候可以和朋友在一起。

4、减少会碰到强迫症的行为：如何去减少做这一些可能会让我们强迫症念头又出现的行为呢？打个比方你和你的丈夫谷笆葆回白天一起要出门，如果你出门比较晚可能你会反复紧张是不是关门了，你可以让你的丈夫比你晚出门，信任你的丈夫会处理好。

5、积极的找医生干预：当然，我前面说的找朋友帮你记录，拍照片让自己放心都只能暂时的缓解，如果这些行为会影响你平时的学习，工作，甚至睡眠，那么请尽快的，积极的找心理医生。

6、放慢自己的生活节奏：不管你现在的症状如何，太高强度的工作和生活节奏，马不停蹄的每天的生活、工作目标计划都容易让你更焦虑，强迫症进展的更快，找机会让自己放松下来。

7、降低一些不必要的追求：在平时生活当中，对一些事情放低你的要求，特别是你负责的项目和工作，放开胆子让你的同事、让你的下属帮助你一起完成，你会发现，他们做的其实也很不错。