如何给身体补充维生素C

2025-04-05 08:55:03

1、吃含维生素C多的水果例如猕猴桃、野生刺梨。还有橘子、柚子、柠檬、菠萝、枣、香蕉、苹果等水果。

如何给身体补充维生素C

2、吃含维生素C多的蔬菜例如西红柿、小白菜、菠菜、豌豆荚、萝卜和土豆。还有未成熟的核桃维生素C含量也很高的。豆芽也含有丰富的维生素C。

如何给身体补充维生素C

3、煮蔬菜不宜过度因为维生素C在高温中容易破坏,所以煮了蔬菜的菜汤应该保留下来食用。水果汁也是不能用沸水来冲服的。

如何给身体补充维生素C

4、药片补给维生素C在效果上远不如天然食物如果长期服用维生素C药片,身体内就会很容易生成大量草酸,这极有可能导致结石症。而天然的水果与蔬菜中有丰富的维生素C,且没有副作用。

如何给身体补充维生素C

5、注意食物做法有些食物做法不对,就可能会破坏了食物中的维生素C,例如淘米次数太多、煮粥的时候加碱、蔬菜先被切碎才洗等,这都会导致维生素不同程度的损失。

如何给身体补充维生素C

6、不同年龄段的人所需维生素C的量不同一般的维生素C日供应量:婴儿30毫克,儿童30-50毫克,少年60毫克,成年人与老年人再60毫克左右,孕妇大致得100毫克左右。如果维生素C供给过量了,那么除了一小部分会储存在体外,大部分是随尿液排出体外的。

如何给身体补充维生素C
声明:本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:site.kefu@qq.com。
猜你喜欢