一日三餐如何搭配更健康

1、早上，要吃清淡营养的，多吃谷类和豆类，牛奶是很好的选择，粥和一些清淡小菜更好，一定少放盐，早上少吃辣。

2、中午，可以根据自己的喜好进行选择的，多补充点能量，可以比早餐多吃一点，但是依然需要谷类为主，水果在午餐很重要，适量补充。

3、晚上，我们都喜欢在晚饭多吃，所以要学会节制，晚饭中的包含的热量应该比午饭要低，所以蔬菜在晚饭很重要。

4、如果你是脑类劳动者，那么，糖类对你来说很重要，多准备些高糖的小零食，一碗糖球，和一-杯牛奶，不过不要吃太多哦。

5、当有些级饥饿时，可以准备些容易饱的食物，一个饭团，一个鸡蛋，一杯咖啡,就能让你摆脱饥饿，重新精神饱满。

6、一日三餐应该在2000卡路里以内。小零食不宜有肉类。