最有效的减肥方法

1、第一招：手臂紧实-告别蝴蝶袖招式 　　1预备动作：双手后撑在椅子两侧，臀部离开椅子，高度健懔惋菹约与椅面平行，膝盖弯曲成90度。 　　2.手肘弯曲，身体缓缓往下，至手肘成90度，感觉到手臂紧绷，然后身体再缓缓抬起，动作来回重复15下，维持1秒下1秒上的节奏，可帮助雕塑手臂线条，告别蝴蝶袖。

2、第二招：臀部雕塑-甩开大肥臀招式 　　1.预备动作：平躺，膝盖弯曲，双手平放在身体两侧，臀部收紧用力往上抬。 　　2.单脚伸直离地，上下摆动，动作重复10次，再换脚进行，可锻炼臀部及大腿前侧肌肉。

3、第三招：告别水桶腰招式 　　1.预备动作：仰卧，双脚腾空曲膝，双手掌心离地朝上，肩膀也要离地。 　　2.配合呼吸，吐气时手绕过身体往上延伸，同时脚打直，吸气时恢复预备动作，动作重复15回，可紧实上腹肌肉。

4、第四招：摆脱粗大腿招式 　　1.预备动作：跪姿，单脚脚尖向斜后方点地。 　　2.臀部收紧脚跟向后上方用力往上抬，保持骨盆不动，动作下上重复15次，再换脚进行，可锻炼腿部、臀部线条。