睡眠十二法则助你一觉到天亮

1、别在意充足睡眠需要8个小时的规定我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时，其实，这只是一个平均数，你可能需要8个多小时或不足8小时就可以使你处于运转的最佳状态。经常看到一些睡眠骀旬沃啭时间只有5、6个小时的人，他们的家人及朋友一直担心他们的睡眠时间不足，但事实上，这些个体并没有受到损害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量对你来说就是就好的。

2、别勉强自己入睡很多人强迫自己入睡，尤其是失眠的时候，但是，你要清楚睡眠有一个生物过程，是不能强迫入睡的。很多时候，短期的强迫自己入眠，从长远来看会导致增强失眠的程度。所以，我们是要好好休息一下，而不是强迫自己入眠。所以，建议你可以参与一些使你放松的活动，而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活动。

3、别睡回笼觉当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。

4、培养健康的睡眠习惯你可以通过很多方式来建立你的睡眠需求，比如说避免小睡，白天多运动，晚上把卧室的灯调暗等等。

5、睡前不想烦心事我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事，它很可能会影响到你的睡眠。当然，刚开始时，你的担忧可能不是那么明显。多数情况下，你尝试入睡时，总会想一些琐事。当你主动思考时，就会发现那些白天遇到的未解决的大事就会像放电影一样呈现出来。所以，那些让人担忧的想法，会放大你的烦恼，因此我们要想办法清除它们。

6、记录睡眠日志它会让你知道你在夜晚做了些什么，尤其是，日志可以让你追踪到你的睡眠模式、日常习惯及思想等。你可以追踪到几点上床睡觉；多久才得以入睡；夜间醒来后多久才进入梦乡；记录你用药、饮酒及咖啡因摄入等情况。

7、明确指出你想改变什么在开始治疗失眠以前，我们应该明确改进的原因，思考一下你对睡眠有那些方面不够满意。即使你现在没有经历失眠，你依然可以在它的帮助下准确的找到你所面临的问题，让你有针对性地去改变。

8、睡眠的两大障碍是：工作时间冗长和日程安排过满你应该考虑如何调整日程安排以提高自己的睡眠质量，剥夺睡眠时间会造成很严重的后果，由于工作量大而造成的睡眠不足是导致事故的主要原因。

9、帮帮孩子们对于很多孩子来说，上课时间过早对他们的睡眠造成了很大的影响。事实上，一些城市睡眠方面的专家以及很多家长都试图说服校方推迟上课时间，但意见并没有被采纳。因此，建议父母们教让孩子们意识到充足睡眠的重要性，排除他们卧室中的一些干扰因素，如手机电视等，鼓励孩子们早些入睡。

10、向极端的想法说再见通常会失眠症的人每天都花费大量时间去思考睡眠不足给他们带来的影响。如“我将会因此失去工作”、“我会患病”等。当然我们也清楚，失眠的夜晚是让人很沮丧的，所以不要再放大失眠的影响了，这样才能帮助你战胜失眠。

11、失眠的行为认知疗法。还饱受失眠的困扰？考虑一下行为认知疗法吧。睡眠卫生规则是预防失眠很好的策略。就好比找牙医洗牙。有些时候只是清洁是远远不够的，还需要填补。

12、如果你认为你的睡眠紊乱，你应该去睡眠中心寻求专家的帮助你要清楚治疗睡眠紊乱并没有什么万能药。专家及医生会共同努力，指导每一位病人的治疗方案，以获取最好的治疗方法。