8种水果有助于快速减少便秘

1、猕猴桃：猕猴桃含有约2.5克纤维，含有多种维生素和矿物质，如维生素K，维生素C和维生素E，钾和叶酸。高水平的纤维和水使它成为一种很好的水果，有助于迅速减少便秘。

2、苹果：苹果含有高纤维含量。它们含有约1.2克可溶性纤螗徇吼笊维和2.8克不溶性纤维。主要以纤维形式存在的可溶性纤维称为果胶。果胶充当泻药，从而软化粪便并减少肠道消化时间。

3、梨：梨富含纤维。中等大小的梨含有5.5克纤维，它们可以帮助减少由于高果糖引起的便秘，山梨醇可以吸收结肠中的水分，从而刺激厕所。尝试饮用梨汁可以更快地减少便秘。

4、橘子：橘子含有丰富的维生素C和纤维，有助于增加大量的粪便。一些研究表明，橙子是柚皮素的良好来源，这是一种作为天然泻药的黄酮类化合物，使其更容易上厕所。

5、无花果是另一种可治疗便秘的水果。无花果可以滋养和促进肠蠕动，并且由于纤维含量高，可以起到天然泻药的作用。将干无花果添加到早餐谷物中，以利用其高纤维含量。

6、李子：李子被广泛用作治疗由于高纤维摄入引起的便秘的天然药物。李子中的不溶性纤维增加了粪便中的水量并增加了粪便的量。另一方面，可溶性纤维在结肠中发酵产生短链脂肪酸，这有助于增加粪便的重量，使其更容易排出。

7、香蕉：成熟的香蕉富含纤维，有助于预防便秘。香蕉中的纤维含量从结肠吸收水分，从而使大便变软。它继续促进粪便通过消化系统的运动。