如何快速入睡，如何提高睡眠质量

1、把卧室的窗帘打开，这样的话第二天早晨的阳光会自然而然的把我们唤醒，因为我们在从原始人的社会时候就是日落而息日出而作。

2、保证卧室拥有合适的温度，最佳睡眠的室温大概在20度上下。主要让自己感觉到一个舒适的温度就可以了，因为太冷或者太热的时候是真的睡不着觉，会翻来覆去的很难受。

3、卧室尽量的黑暗，可能有些人习惯要开一点灯光才能睡觉，这可能是你的习惯问题。因为如果我们暴露在光线之下，褪黑素的分泌就会产生抑制，从而会降低我们的睡眠质量。

4、减少卧室噪音，所以如果你有一个喜欢深夜打游戏还会发出声音的室友，可以友善地提醒他，同时可以自备耳塞，使用降噪的产品。

5、床和枕头越舒服，人就睡得越好，枕头并不是要枕“头”，而是“脖子”，这样对颈椎有很多好处。

6、一两次失眠对我们的生活造不成任何的影响，晚上即使真的睡不好也不是一件什么了不起的事，顺其自然，不做无谓的努力，这样你更有可能睡着。