怎样训练练出好的胸肌

1、发力：如果你做蝴蝶机夹胸肱二头肌会疼肯定是不正常的，一开始很难掌握胸肌发力的要点，通常会导致肱二头肌借力过多，所以对肱二头肌的刺激比胸肌还大。

2、对于蝴蝶机夹胸锻炼的主要部位是胸肌中逢，同时捎带着对三角肌也有较强的刺激，当然，如果动作不标准还会容易练到肱二头肌。

3、动作窍门：首先，在做蝴蝶机夹胸前需要保证自己已经热身过，毕竟它是器械类，如果你觉得花里胡哨的热身动作很复杂，你也可以选择做两组俯卧撑，一组10-15次。

4、动作标准：先根据自己的身高调整座椅的高度，然后调整好合适自己的配重，因为是练习，所以尽量用较轻而又能感受到发力的重量。紧接着就是调整自己的姿势，保证自己的臀部和腰背部紧贴靠态蹁绾拈背，挺胸收腹，双手握住蝴蝶机的把手，不需要握太紧，这和发力关系不大。

5、保证自己的手和肩膀呈一条直线，双臂保持微弯的状态，注意接下来这个角度是不变的，在双手接近完全鳏叼爝炽碰到时，再伸直双臂。接下来就准备开始动作，胸部发力带动双臂将把手向内夹动，夹动的过程中手肘的角度不变，手和肩也要保持在同一水平线上。夹至双手能够触碰到时保持1-2秒，这时候能够感受胸肌的积压感，如果感受不到，就别着急进行下一个动作，要做下动作调整。

6、注意:首先要检查自己所使用的配重是不是过大了，当重量过大时，胸肌这一块肌肉带动不起来，只能调动其它肌肉发力代偿。另外一点问题也是很多人都存在的，就是忽略了胸部，而把注意力都集中在了手臂上，这样你完全就是在练臂，而不是胸。

7、忘掉自己的胳膊，胳膊此时只是一个工具，夹胸时你只需要感受肘关节向内发力夹动，就能感受到胸肌的发力了。在保证动作标准的前提下，可以多试几次，不要着急，也不要使用太高的配重。动作结束之后一定别忘记拉伸，拉伸很重要。