分析暑假2个月想瘦掉30斤经验的过往心得

1、先许愿：老天增岁月人增肉，岁满乾坤膘满身，黄天在上，厚土为证，我愿用身上15公斤肉，来换取今年华夏风调雨顺。

2、瘦身讲究“七分吃，三分练”。如果妹妹的减肥信念够坚定的话，这两个月坚持用下面的这个食谱加上每天运动1个小时，有可能瘦下来。食谱：早上两个鸡蛋白+200ml全脂牛奶+50g燕麦+半个苹果（理由：营养，低热量，饱腹）午餐：100g鱼肉/鸡胸肉（去皮）+200g蔬菜+粗量（七分饱）晚餐：只吃肉+蔬菜，不吃面食（5分饱）肉是为了瘦身好看。一般而言，胖的人的吃饭时间都是很快的。所以只有慢下来，细嚼慢咽，给胃部充分的时间来消化，也给到胃部充足的时间来告诉大脑已经吃饱。坚持一段时间，就会发现即便吃得很少也能吃饱啦。

3、运动，可以选择自己喜欢的运动最佳运动时间：早起空腹运动建议不要做太剧烈的运动，可以做一些拉伸、瑜伽等低强度的运动。因为罗嵯脶姥空腹时间太久，剧烈运动会导致头晕、身体不适等现象。高强度运动可在正餐后三小时进行；中度运动应该安排在饭后两小时进行；轻度运动则在饭后一小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00。

4、瘦身日记我们每天需要花3分钟，记录自己一整天的饮食、运动和作息习惯。一个正常的减肥过程不得低于3个月。健康减肥的唯一途径就是养成良好的生活习惯哈，只要每天都我们能把瘦身日记得分保持在90分以上，就是最快速的减肥方法啦。