怎样把握好运动量

　　怎样把握好运动量？人们的身体健康离不开运动，运动量是由运动数量、强度、密度及时间组成的。能够掌比谯硇劾握合适的运动量特别重要，运动量小了达不到健身目的，运动量过大身体会吃不消。怎样才能掌握合适的运动量，让运动效果达到维持人们身体健康的需要？小编建议可以参考以下几点：　　第一，看自我感觉如何。如果健身者在运动锻炼后能较快消除疲劳，尤其运动后第二天早上不感觉疲劳，身体舒适，饮食睡眠都正常，这就表明运动量是适当的。反之运动后如感到非常疲劳，恢复很慢，吃不下饭，睡不着觉，甚至头痛恶心，心悸胸疼，出现血尿，这就是运动量过大了，要及时调整，避免伤害身体。　　第二，看体重的情况。参加运动后一体时间，由于消耗身体脂肪，体重会下降。但如果体重持续下降，低于正常体重值，就是运动量过大了（减肥运动除外）。测量体重最好在清晨起床后。刚参加运动的人应每周测一次体重。标准体重值（千克）是身高（厘米）减去105，前后相差10%都属正常。　　第三，看脉搏的情况。心率可以反映运动强度，脉搏则可以反映心率，一般情况下脉搏与心率是同步的。大运动量时，脉搏次数为每分钟160-190次；中等运动量脉搏次数为每分钟110-160次；而小运动量脉搏每分钟110次以下。一般60岁以下的人，运动时的最适宜心率为：170-年龄数。经过一个时期运动锻炼，清晨起床后的基础脉搏没有什么变化，表明身体机能反应良好，运动量适当。如果清晨基础脉搏连续3天增高，就应考虑运动量可能过大，要及时降低运动量。基础脉搏是在清晨起床后，平卧于床上，以10秒为单位，连续测出3个单位稳定的脉搏数。例如：第一个10秒为13次，第二个10 秒为12次，第三个10秒为11次，第四个10秒为11次，第五个10秒为11次，那么第三、四、五个单位的脉搏是相同的，以它为基数乘以6为每分钟66次，这个脉搏数就是基础脉搏数。　　总之，合适的运动量才能真正起到健身的作用，运动量过大会超出人体的负荷，反而不利于健康。因此，合理、科学地进行运动和健身，才能最大程度地发挥出运动对于促进健康的积极作用！