骨质增生的治疗方法
1、 颈椎骨质增生 1、“米”字操:即以头为笔头,用颈作笔杆,按下述顺序反复书写“米”字,每次书写5~10个“米”字。 2、颈部活动操:依颈椎为轴,可依次做颈椎的低头、抬头、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和,运动到最大关节活动时维持2秒钟,每个动作10次,一天进行两次。
2、 腰椎骨质增生 1、站立位,腰部左右旋转。 2、坐位,以左手碰右脚,右手碰左脚。 3、仰卧起坐。 4、仰卧位,双髋双膝屈曲,双脚撑于床面,尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次,每天两次。
3、 膝关节骨质增生 1、坐位,膝关节屈伸运动,可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋,每次50下,每天两次。 2、踩固定自行车,每天30分钟。
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