进入冥想的方法

1、选择安静的环境应该在一个放松、安静的环境下练习冥想，这样，我们的大脑才能全心全意地投入到练习中。可以播放一些背景音乐，但应选择轻柔、祥和的曲调。此外，要确保整个练习的过程中自己不会受到打扰。比较适合的地方有卧室、树荫下、湖边等。

2、穿着宽松的衣服在练习的时候，紧绷的衣服会让我们的身体感到僵硬，大脑也会因此难以集中注意力，所以选择舒适、松弛的衣服很重要。若天气比较温暖，可以选择短袖T恤加运动裤；天气冷的话，可以把T恤换成羊毛衫。

3、决定冥想的时长在开始之前，应该先决定冥想的时长。很多有经验的冥想者会推荐坡庥汩赴每次20分钟，每天两次。对于初学者来说，可以循序渐进，从每天一次，每次5分钟开始。建议每天都在同一个时间点冥想，比如早晨阊笺旦专洗漱后，或者午餐后，可以先尝试不同的时间点，找到最适合自己的时间点后就固定下来，这样做能让我们的身体更快地习惯冥想练习。

4、伸展一下身体冥想的过程中，我们需要一直保持一个固定的姿势，这会让身体感到僵硬和紧绷，所以在练习之前，要先适当地做几组伸展运动，尤其是针对颈、肩、腿等部位，让身体变得更加放松、灵活。

5、选择舒适的坐姿舒适的沪蝠喵杰坐姿能让大脑更好得集中注意力。比较常见的姿势是双腿交叉，盘成莲花状，坐在平坦的地面或垫子上，但对于肌肉不太灵活的人来说，采用这种坐姿会感觉很难细癌赜清受。若是如此，可以考虑双腿不交叉，或者在屁股的骨盆下面加块垫子，让骨盆稍稍前倾。此外，双手的放法一般是置于大腿部并且掌心向上，也可以置于膝盖上或悬在身体两侧，最关键的是姿势一定要让自己舒适。