睡眠不好怎么办，如何改善睡眠

1、养成良好的睡眠作息习惯。每天固定十点睡觉，不要今天九点明天凌晨熬夜，没有形成规律。这样，不仅不能保证睡眠时间，也不能保证睡眠质量。所以，要时刻提醒自己，十点该睡觉了，长久以往就会形成生物钟，每天到点身体就会提醒你该睡觉了。

2、睡觉之前大脑不要太兴奋。睡前大脑如果出于兴奋状态，精神就会很紧张。比如看恐怖小说，会一直想到书中恐怖细节，导致无法入睡。

3、睡前喝一杯牛奶。睡前喝一杯牛奶，有助于缓解疲劳和精神紧张，帮助我们更好的入睡。

4、听一些轻音乐。舒服轻柔的音乐也能使我们全身心得到放松，而且轻音乐的旋律能让然慢慢进入梦乡。

5、适量运咿蛙匆盗动。睡前几小时进行一些慢跑、瑜伽、跳绳等有氧运动，有点疲惫的状态能让人很快入睡，但是要掌握一个度，运动的时间和强度不宜太长，掌握在半个小时为宜。

6、睡前不要刷手机。现在的生活方式，睡前刷手机已然司空见惯。但是，刷手机很容易让人越看越精神，甚至忘记了时间。因此，睡觉时间到了，就不要再看手机了。