如何有效的瘦小腿肌肉

1、 首先你得清楚自己是什么腿型，认准自己的腿型，针对腿型进行训练才能够更快的改变自己，否则可能会加重自己的体重。一般都是肌肉型，脂肪型，水肿型。

2、 水肿型最好瘦，其次是脂肪型，再次是肌肉型。但是也有那种混合型的就是肌肉加脂肪，或者水肿之类的。

3、 每天晚上都是可以做一些运动的，最好是有氧的，，这样一个是不让自己的鸡肉感到很疲劳，另外就是自己适当的出汗。但是记住要有一定的合理，方法不对对与身体是没有任何好处的。

4、 泡脚，泡脚是一门学问。因为我们的脚部学位是非常多的。一般都是用热水，但是还是根据自己的情况进行。就像桑拿，泡到身上出汗为止。

5、按摩，泡玩澡后，身体的皮肤毛孔都是处于打开的状态，这个时候是按摩的最好时机，而且自己也是没有任何事情去准备的。所以还是按摩比较好。自己也比较轻松。

6、 按摩也是注意一定的技巧。不要总是用拳头去捶打。很累。最好借用于一定的工具。捶打到自己的小腿上的肉可以轻松的捏起来就可以了。主要是松软。