怎样减小腿肌肉

1、首先小腿上的肌肉一般是比较结实的，所以在消除小腿肌肉之前，要对小腿的肌肉进行一个按摩，让小腿肌肉放松下来，消除小腿肌肉的紧张，这样便于后面对小腿肌肉进行运动。

2、可以通过对小腿进行一个拉伸的运动来减少小腿的肌肉，比如用力的绷直耔阵式肥脚尖，拉伸小腿，然后放松，一次循环几组，就会觉得小腿变得酸软，这时候停下来进行适当的按摩放松，可以达到一定的效果。

3、想要减少小腿上的肌肉，还可以通过一些有氧的运动，但是不要做跳跃性的有氧运动，那样会使得小腿肌肉变得更加的紧绷，每次运动完都要记得放松按摩。

4、如果你是一个有毅力的人，那么可以利用长跑这项运动来减少小腿上的肌肉，正确的跑步训练能有效的改变小腿的线条，每次长跑后要对小腿进行一个拉伸放松，这样可以塑造完美的小腿线条。

5、每天吃完饭后，不要立马回工位休息，可以多散散步，多走动走动，爬爬楼梯，可以减少腿上的肌肉

6、当然也是可以通过饮食来做出一定的变化，比如可以在食物中多吃一些菠菜，可以有效的燃烧脂肪，也可以通过摄入一些苹果酸来减少腿部的脂肪。