如何减掉拜拜肉

1、做俯卧撑运动，可以跪在地上，身体向前屈，双手握住自己的身体要保持在一条线上，然后让自己的头部腰部和胸部向下延伸，一定要让身体绷直，然后把身体压向上演持续这个动作，每天需要轮流做十次左右，坚持下去才会发现，有明显的改善。

2、大家可以准备好两个矿泉水瓶子，里面加入水或者是沙子，然后坐在凳子上，双手可以做转身运动，能够锻炼人体手臂，还能够甩掉拜拜肉，15次是一组。

3、慢跑减肥法，慢跑动作非常简单，调节人体的运动量。在慢跑的过程当中，人体的腰部背部和四肢都在不断的运动，也能够达到健身的效果，有效燃烧脂肪，减少体内脂肪的堆积。

4、手臂伸展运动，手臂向上伸直高过头顶，然后手肘弯曲，保持这个姿势十秒钟重复练习这个动作，一直做到手臂发麻就可以停止，手臂伸展运动是能够促进手臂脂肪燃烧。

5、穴位按压法，通过对人体手臂上的穴位进行按压，可以调节人体的血液循环，而且还能够分解脂肪，主要是作用人体的手三里及阿是穴两个穴位，按压的力度一定要适中。

6、举哑铃，在平常收拾的时候身体需要直立，双腿打开，然后用手先举举哑铃向上伸，然后放下来继续做这个动作，连续十次左右可以更换右手，每天需要做五组左右，能够快速的减掉拜拜肉。

7、跳绳，每天坚持跳绳15分钟，消耗大量的能量，跳绳的时候手腕和腿部都在不断的运动，在短时间内能够消耗大量的热量，也能够达到非常好的健身效果。