怎样才能提高睡眠质量

1、泡温水澡或者泡脚睡觉前一到两小时有时间的最好泡个温水澡，泡澡可以让人锾哩菸谷全身毛孔打开，让身体从白天紧张、疲惫的状态调整为放松的状态，有利于促进睡眠。如果时间不允许，也可以泡脚，水可以稍微热一点，多一点，最好能没过小腿，这样也可以起到放松神经，促进睡眠的效果。

2、按摩可以让家人轻微按摩头部、肩背等部位，不会按摩也不要紧，可以轻轻的揉捏或拍打，可以让全身肌肉放松，身体处于放松状态更容易睡着。

3、听轻音乐睡觉前可以适度的听一些安静的、舒缓的轻音乐，这种音乐可以带给人一种安宁平静的心态，能让大脑放松下来，快速进入睡眠。

4、喝牛奶睡眠不好的可以睡前喝一杯牛奶，牛奶对于促进睡眠有比较好的作用。