男性增肥,如何变“壮”而不是变”胖”

2025-04-07 19:01:04

1、 你可能会说,增肥还不容易么?“多吃饭,少运动”就好啦。可是这样长起来的的全是脂肪,和健壮的目标相差太远啊!想要健壮起来,那么一定要进行增肌训练。 想要让肌肉变大,最好是买一些机械或是到健身房进行训练,如果盲目地进行锻炼,可能会让你的身材走形,所以想要完美身材的你,一定要牢记,接受正规的增肌训练。

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2、 在增肌训练时,可以适当负重,太轻不能起到训练的目的,如果超过了你熹栳缂靖能接受的重量的65%,那就太重了。这样的练习不用进行太多次,因为,你会发觉,只要练几次,就筋疲力尽了。 增肌训练不是无氧蠕蒜唏怜运动,所以训练时间不要太长,只要在短时间内迅速达到目标就可以了,只有这样才能有效的刺激肌肉,让肌肉快速增长!还要注意的是,不要急于求成,为了迅速增肌,就天天高强度训练。你大可以,训练一天,休息两天。只有休息好,肌肉才能快速增长!如果天天训练,不仅肌肉长不胖,就连你的脂肪都会“缩水”哦!

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3、 在进行增肌的时间,一定要保证充足的营养,尤其是充足的优质蛋白。因为蛋白质是构成肌肉的主要成分之一,只有蛋白质的充足供应,才能让肌肉快速合成,长大!研究表明,在进行力量训练时,血液中的蛋白质迅速合成,所以在运动后及时补充蛋白质,会让你的肌肉迅速增长。所以增肌训练时,身边放上一杯加糖的牛奶吧。  不知道你是不是有所收获呢?想要通过增肌达到健美的朋友,在这几个方面,多加注意,一段时间你就可以充分展现你的男人味啦!

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