背部如何快速减肥 4种器械塑造完美背影

1、瘦背运动器械 高位下拉器 　　step1.坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。 　　step2.主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。 　　step3.向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。 　　温馨提示：一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。

2、瘦背运动器械 杠铃 　　step1.站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。 　　step2.膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。 　　step3.下肢要收紧臀部，保持稳定性。 　　step4.用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。 　　杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。

3、瘦背运动器械 坐姿平拉器 　　step1.保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。 　　step2.挺胸，眼睛平视前方。 　　step3.双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。 　　温馨提示：需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。

4、瘦背运动器械 哑铃 　　step1.持哑铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。 　　step2.双肩用力向上提，然后放松。 　　step3.俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。