5组美臀动作 30天塑造完美马达臀

1、　　翘臀燃脂减肥动作第一组　　1. 站在地上，右脚站直，左脚向前，脚尖向上抬起；　　2. 双手抱在后脑勺处，目视前方；　　3. 用右脚支撑身体，左脚向左上方抬起伸直；　　4. 身体其他部位保持不动；

2、　　翘臀燃脂减肥动作第二组　　1. 右脚微微向前移动一点，左脚向后伸出，脚尖点地；　　2. 身体前弯至与大腿成90°，双手抱在头后；　　3. 上身抬起站直，左脚向后伸直抬起，尽可能抬高；　　4. 在这个过程中，始终目视前方，双手位置不变；

3、　　翘臀燃脂减肥动作第三组　　1. 坐在地上，身体向右侧，右教弯曲贴地，右手弯曲，手肘撑地；　　2. 左脚抬起向右边踢出，同时脚尖翘起，左手放在后脑勺处；　　3. 将左脚弯曲，膝盖尽可能地靠近腰部；　　4 其他部位保持不动，换另一边继续练习；