呼啦圈怎么转

2025-03-13 06:07:44

1、准备动作,双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置。

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2、把呼啦圈放在腰部的位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。

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3、吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

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4、动作过程,腰腹部发力,顺时针扭动,转动呼啦圈。

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5、回到初始位置,再逆时针转动呼啦圈。

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6、若先逆时针转动则顺序反之即可。

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7、结束动作,放慢速度,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

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